การกระชับก้นสำคัญอย่างไร

กระชับก้น1

กระชับก้น หรือที่เรียกกันว่า บั้นท้าย เป็นอวัยวะที่สร้างเสน่ห์ทางเรือนร่างให้ผู้หญิงได้เป็นอย่างดี จะทำให้คุณเป็นที่หมายตาต้องใจของผู้ชาย หรือหลายคนที่พบเห็น

การดูแลบั้นท้ายของเรานั้น คุณจำเป็นต้องสละเวลาวันละนิดวันละหน่อย เพื่อบริหาร ออกแรงกระชับกล้ามเนื้อ

 

ท่าบริหารบั้นท้าย

กระชับก้น มาดูกระบวนท่าบริหารบั้นท้ายที่เราเอามาฝากกันดีกว่า

  • Bridgeท่า Bridge นอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต

 

  • Bridge Kick upท่า Bridge Kick up นอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนคือ ในจังหวะที่ยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้เตะขาขวายกขึ้นไปบนอากาศด้วย แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนมายกขาซ้าย สลับขาไปมา ทำทั้งหมด 3 เซต

 

  • Donkey Kicksท่า Donkey Kicks เริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาข้างขวา ทำทั้งหมด 3 เซต

 

  • Leg Lift backท่า Leg Lift back กางมือทั้งสองลงบนขอบเตียงแล้วขยับขาและลำตัวให้เฉียง 45 องศากับขอบเตียง ลำตัวตรง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้เตะขาขวาไปข้างหลังให้สูงจนรู้สึกตึงที่ก้น แล้ววางขาลงกลับมาที่เดิม จากนั้นทำสลับกับขาข้างซ้ายด้วย ทำทั้งหมด 3 เซต

 

  • ท่Leg Up & Arm Upา Leg Up & Arm Up คุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ให้ขนานกับพื้น พร้อมกับยกแขนขวาไปข้างหน้า ขนานกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำสลับกับอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต