ปัญหาที่กวนใจสาวๆหลายคน…

ที่สร้างความเครียดไม่ต่างจากความอ้วน นั่นก็คือการ อ้วนลงพุง หรืออ้วนเฉพาะส่วน  ตัวผอมแต่ท้องป่อง หมดความมั่นใจในการแต่งกายไม่ว่าจะเสื้อเอวลอย โชว์ส่วนเว้า ส่วนโค้ง ดันมีพุงป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง ถ้าคุณอยากกำจัดเจ้าพุงน้อยๆ นี้ออกไป ต้องมาบริหารออกกำลังกายกันหน่อยแล้วล่ะ

อ้วนลงพุง

วิธีการออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

วิธีจัดการกับปัญหา อ้วนลงพุง มีวิธีอะไรกันบ้างมาเริ่มกันเลย

  • Mountain climber เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา  ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

Mountain climber

  • Hip Lift นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

Hip Lift

  • V Ups นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

V Ups

  • Plank นอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลาย

Plank

ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://women.trueid.net/