เริ่มต้น ! ท่าโยคะ พื้นฐาน

สาว ๆ ที่อายุมากขึ้นเริ่มจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ เพราะยิ่งอายุมากขึ้น การออกกำลังกายก็เริ่มจะสร้างความลำบากให้กับตัวเองอยู่พอตัวเลยล่ะ และยิ่งในบางคนร่างกายอาจจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้แรง หรือกำลังเลยก็ว่าได้ ก็มันไม่เหมือนตอนเป็นสาว ๆ ที่กำลังฟิตแล้วนี่หน่า แต่นั่นก็ไม่ใช่ปัญหา เรายังสามารถออกกำลังกายในรูปแบบอื่นได้อีกนั่นก็คือการออกกำลังกายด้วย ท่าโยคะ นั่นเอง

ออกกำลังกายด้วยท่าโยคะ

  • ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

ท่าโยคะ

ยืนตัวตรงให้แขนชิดกัน ยกขาขวาขึ้นหนึ่งข้าง ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย จากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน เมื่อร่างกายเกิดความสมดุลแล้ว ให้ยกแขนขึ้นประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า แล้วยืดแขนขึ้นเหนือหัวไหล่ ทำค้างไว้ประมาณ 30 นาที แล้วค่อยลดมือลงแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

  • ท่าภูเขา (Mountain Pose)

ยืนตรงให้เท้าชิดติดกัน ปล่อยหัวไหล่ออกไปตามสบายไม่ต้องเกร็ง ยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าทั้งสองข้างให้เสมอกัน สูดลมหายใจเข้า ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนตรง ฝ่ามือประกบกัน ยืดนิ้วตรงขึ้นไปให้สุด

  • ท่างู (Cobra)

นอนราบไปกับพื้น ให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้นด้วย วางฝ่ามือลงไปเว้นระยะห่างให้เท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นยกหน้าขึ้นเชิด และยกอกขึ้น ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดสะโพกลง แล้วปล่อยและทำซ้ำอีกครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ ท่าโยคะ ที่นำมาเสนอทุกคนสำหรับผู้ที่เริ่มต้น ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ท่าโยคะก็นับว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ที่ได้ยืดเส้น ยืดสาย และบริหารร่างกายในส่วนอื่น ๆ ไปในตัว แต่ก็ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเลยโยคะด้วย เพราะไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ขบอบคุณภาพจาก : https://www.sanook.com/women/