การ ออกกำลังกาย จำเป็นอย่างไร?

การ ออกกำลังกาย เป็นปัจจัยสำคัยอย่างหนึ่งเลยทีเดียว สำหรับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ การออกกำลังกายแบ่งได้หลายประเภท และสามารถทำได้ทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเดิน การเดินเร็ว เต้นแอโรบิค โยคะ หรือเล่นฟิตเนส ก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายอาจมีข้อระวังในบางท่า มีท่าออกกำลังกายไหนที่คุณทำแบบผิด ๆ ไม่รู้ตัวบ้างไปดูกัน

มารู้จักกับท่าออกกำลังกายแบบผิด ๆ กันดีกว่า

ออกกำลังกาย

  • ท่าแพลงก์

เริ่มจากการวางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบไปบนพื้น เหยียดให้ตึงสุดแขน เกร็งลำตัวตรงให้เหมือนไม้กระดานเรียบ ไม่ยกก้นสูงจนก้นสูงโด่งหรือห้อยย้อยต่ำจนเกินไป ทำค้างไว้ประมาณ 30-60 นาที

  • ท่าครึ่งสะพานโค้ง

เริ่มจากการนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น พร้อมกับยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ถึงให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ควรให้คอ หน้าอก หน้าท้อง และสะโพกวางอยู่ในระนาบแนวเดียวกัน ไม่ควรแอ่นหลังมากเกินไป

  • ท่ายกดัมเบลหัวไหล่

เริ่มจากการแยกขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วค่อยๆยกดัมเบลขึ้น โดยหันเข้าหาลำตัว เหยียดแขนตรง และมือต้องอยู่ตรงกับหัวไหล่ พยายามอย่าให้สูงหรือต่ำเกินไป

  • ท่า Dumbbell Pull Over 

เริ่มจากการนอนบนเบาะแล้วหงายหน้าขึ้น แล้วประสานมือทั้งสองข้างจับไปที่ดัมเบล ค่อยๆยกดัมเบลเหนือศีรษะให้ เหยียดแขนให้ตึง ไม่ควรยกดัมเบลแล้วทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังมากจนเกินไป อาจทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อได้

ใครที่รักในการ ออกกำลังกาย รักสุขภาพ แต่ยังใช้ท่าออกกำลังกายแบบผิด ๆ นี้อยู่ลองนำไปปรับใช้ให้ถูกต้องกันนะคะ สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ลองเอาท่าออกกำลังกายไปใช้กันดู เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และดียิ่งขึ้น

ขอบคุณภาพจาก : https://mthai.com/health/