อยากหุ่นสวยแค่ 30 วินาทีด้วยท่า แพลงกิ้ง

หนุ่มๆสาวๆออฟฟิต ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ต้องท่านี้ไปเลย แพลงกิ้ง รับรองเมื่อยและเหนื่อย แค่ 30 วินาที เท่านั้น

ท่า แพลงกิ้ง  ที่หลายๆคนนิยมทำกันและบางคนยังไม่เคยทำ ก็คือ ท่านอนคว่ำ ยืดขาให้ตรงแล้วชิด ข้อศอกตั้ง แขนส่วนบนนาบกับพื้น เป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วน ทำท่านี้ค้างไว้

แพลงกิ้ง 

ค้างเอาไว้อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 30 วินาทีต่อครั้ง พักเหนื่อยแล้วค่อยมาค้างใหม่ก็ได้ รับรองว่า 1 เดือน จะเห็นผลแน่นอน เพราะที่เราทำแพลงก์ ทั้งแขน หน้าทอง ปลายขา ต้นขา เกร็งไปหมด ทำง่ายๆแบบนี้ บอกเลยลดทุกสัดส่วน และเมื่อยมากๆ

แพลงกิ้ง 

ที่ที่ในการทำท่าแพลงก์ ควรเป็นที่เรียบและเสมอกัน และมีความแข็.เล็กน้อย และที่ไม่แนะนำ คือ บนที่นอน และเตียง เพราะมันนุ่มและยุบตัวเกินไป ท่าทำบนพื้นมันแข็ง หาที่นอนแข็งๆหรือแผ่นลอง มาปู หรือเสื่อโยคะ เท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างที่กระชับ และดูดีอีกด้วย

แพลงกิ้ง 

ขอบคุณรูปภาพจาก : https://www.sanook.com/health/2677/