Cool Down คืออะไร ?

ก่อนที่เราจะออกกำลังกายเราก็ต้องมีการ Warm Up ร่างกายกันซะก่อน หลังออกกำลังกายเราก็เลยต้องมีการ Cool Down เช่นเดียวกัน การเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังการออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายค่อย ๆ เย็นลงช้า ๆ มีประโยชน์อย่างมาก จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อย ๆ ลดลงอย่างช้า ๆ เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้นและลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้อีกด้วย

Cool Down

การคูลดาวน์ควรทำอย่างไร?

  1. ยืนกางขาออกระยะเท่าหัวไหล่
  2. เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
  3. งอข้อศอกขวาลงให้มือแตะกล้ามเนื้อหลังบริเวณบ่าซ้าย
  4. ใช้มือซ้ายกดลงบนข้อศอกขวา แล้วออกแรงรั้งมาทางซ้ายเบาๆ
  5. ทำค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3-5 ครั้ง

อย่างที่บอกไปข้างต้นสำหรับข้อดีของการ Cool Down ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย กล้ามเนื้อของเรายังไงบ้าง คราวนี้ลองไปรู้ถึงข้อเสียของมันบ้างดีกว่า ในขณะที่เากำลังออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงออกซิเจนออกมาใช้ ก่อให้เกิดกรดแลคติกที่เป็นของเสีย ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าและอาจเกิดตะคริวได้ ดังนั้นอย่าลืมคลูดาวน์หลังออกกำลังกายเป็นประจำกันด้วยนะคะ

ขอบคุณภาพจาก : https://society.wefitnesssociety.com/